No importa si usted ha estado tratando de quedar embarazada durante meses (o más), o si usted acaba de comenzar a pensar en tener un bebé, puede aumentar su fertilidad por el consumo de una dieta saludable y balanceada rica en estos 14 alimentos.
Las proteínas son a menudo llamados los componentes básicos de la vida, lo que los hace ideales para cuando usted está tratando de quedar embarazada. Naturalmente carnes magras como el pavo y el pollo o cortes magros de carne de res se aumentará su hierro.
Trate de conseguir dos porciones al día, ya que los estudios han demostrado que las mujeres con niveles altos de hierro son más fértiles que las mujeres que carecen de este nutriente necesario.
Mariscos
Mariscos menudo tiene una mala reputación en el mundo de la fertilidad del embarazo, pero hay algunos elementos que son ideales para concebir.
Pescados como el salmón y el arenque se cargan con los omega-3, que son grasos ácidos que pueden regular las hormonas e incluso reducir el estrés.
Leche Entera
Enteros o vitamina D variedades de leche están cargados de calcio, que puede jugar un papel clave en su salud reproductiva. Las mujeres que han tenido problemas de ovulación pueden beneficiarse especialmente de una porción de leche entera al día.
Es importante señalar, sin embargo, que este tipo de leche es un elemento con toda la grasa, lo que se adhieren a un solo sirve para evitar subir de peso, lo que afectará negativamente a su fertilidad.
Granos Enteros
Los granos refinados como el arroz blanco o alimentos azucarados afectarán sus hormonas y su ciclo reproductivo por la causa de su azúcar en la sangre a pico. Optar en cambio por los granos enteros que mantener el nivel de azúcar en sangre estables y le dará una buena dosis de ácido fólico-fertilidad importante.
Bayas
Usted puede estar familiarizado con el hecho de que las bayas como las frambuesas y los arándanos están llenos de antioxidantes, pero ¿sabía usted que los antioxidantes juegan un papel en la protección de las células contra el envejecimiento y otros daños?
Además de mantener su cuerpo - y sus huevos - sano, estas bayas también pueden promover el esperma sano y fuerte, que las hace perfectas para la merienda de la pareja.
Batatas
El ñame silvestre se ha vinculado no sólo a la ovulación, sino también los nacimientos múltiples. Los investigadores han encontrado que en las sociedades donde las mujeres cargan para arriba en el ñame silvestre, los gemelos son más frecuentes.
Ostras
Sí, las ostras son un afrodisíaco, pero que en realidad puede jugar un papel más importante en el proceso de fertilidad. ¿Por qué? Debido a que son ricos en zinc. (Así son los granos enteros, nueces y huevos, para aquellos de ustedes que prefieren no sorber abajo ostras). Una deficiencia de zinc puede realmente lenta la producción de huevos y la causa de los problemas del ciclo menstrual.
Vitaminas
Está bien, así que esto no es exactamente un alimento, pero las vitaminas son importantes. Un estudio de Harvard reveló que las mujeres que tomaron regularmente un suplemento de hierro, así como multivitaminas que tenían ácido fólico tenían menos problemas de infertilidad en términos de problemas de ovulación.
La recomendación típica es de 400 mcg de ácido fólico. Si no está seguro de que la vitamina a tomar, consulte con su médico.
Huevos
Como una buena fuente de proteína, los huevos también contienen colina, que es un nutriente esencial. Su cuerpo debe recibir colina de la comida real y no una vitamina, ya que sólo tiene la capacidad de sintetizar en pequeñas cantidades.
Científicamente hablando, la colina se convierte en betaína cuando se consume, y betaína evitará que los niveles de homocisteína se eleve en exceso. Cuando los niveles de homocisteína son altos, puede conducir a una mala huevo y el desarrollo del embrión, así como un aumento del riesgo de aborto involuntario.
Coliflor y brócoli
Las verduras crucíferas contienen un fitonutriente, el diindolilmetano, que ayuda en el proceso de metabolizar el estrógeno.
Esto es especialmente importante para las mujeres que luchan con endometriosis o fibromas, porque esas condiciones se asocian a menudo con exceso de estrógeno.
Zanahorias
Alimentos amarillos y anaranjados como las zanahorias, las batatas y el melón son ricos en beta- caroteno, que ayuda a equilibrar las hormonas e incluso se ha relacionado con la prevención de abortos involuntarios.
Carga las que estos alimentos para estimular el crecimiento celular. Zanahorias pequeñas son alcalinos, lo que significa que son lo contrario de ácido y por lo tanto crear un equilibrio y efecto de bienvenida en su cuerpo.
Piña
No sólo paquete de piña beta-caroteno, pero también tiene la bromelina. Este nutriente ha anti- inflamatorias, y la investigación ha demostrado que puede apoyar la implantación cuando usted está tratando de quedar embarazada. Los expertos no recomiendan tomar bromelina como un suplemento debido a la dosis podría ser demasiado alta y, por tanto, contraproducente.
Plátanos
Los plátanos son una excelente fuente de vitamina B6, que puede regular las hormonas. Una deficiencia de esta vitamina se ha relacionado con ciclos menstruales irregulares e incluso pobres espermatozoides y desarrollo de los huevos.
Alimentos que deben evitarse
¿Recuerdas que dijimos que algunas personas se sientan a pescado de comer marisco? Bueno, tienen razón para hacerlo. Tenga en cuenta que ciertas variedades, como el pez espada, filete de atún y tiburón, están cargados de mercurio, que se ha relacionado con la infertilidad. Evitar las grasas trans es una necesidad, lo que significa que debe negociar esa bolsa de papas fritas por una bolsa de zanahorias.
Los estudios también muestran que la dirección clara de la cafeína y el alcohol mientras usted está tratando de concebir es importante. No sólo estos elementos que deshidratar, pero también puede hacer que el moco cervical rechazan esperma. La acidez se encuentran en los alimentos procesados puede hacer lo mismo.
Comer comidas balanceadas y escuchar a su médico son esenciales para concebir. No te olvides de mantenerse bien hidratado como no obtener suficiente agua puede causar flujo cervical y los espermatozoides para ser lento. Una dieta saludable significa un cuerpo sano, preparando el escenario para una mejor fertilidad y, en definitiva, un embarazo saludable.
