Si quieres pasar a ser alguien que duerme en su mayoría en la espalda, trate de poner una pelota de tenis en un bolsillo de la camisa de una camisa vieja y coserlo a la media de la espalda de su chaqueta del pijama (la parte superior debe ser uno que queda a su medida.) Cuando uno se voltea, el malestar de las fuerzas de bolas de tenis que para lograr la regresión de su lado, sin despertarte. Suena extraño, pero si se puede dormir a través de su socio codazo que, una pelota de tenis no debería ser un problema. También podría intentar flejes uno en alguna manera, pero eso no es tan práctico, y no va a ser terriblemente cómodo tampoco.
Usted necesitará ...
-1 pelota de tenis
Camisa bolsillo de una camisa vieja
-Tijeras
-Needle e hilo
Direcciones
Cortar el bolsillo de la camisa de una camisa vieja, hilo y aguja. Coser el bolsillo en la región posterior mediados de su chaqueta del pijama. La parte superior debe ser apretado un poco, por lo que el material no se limita a desplazar la pelota fuera de la manera que uno se voltea. No te preocupes si no es bastante, nadie está juzgando sus habilidades costurera aquí. Mete la pelota de tenis en el bolsillo antes de arrastrarse en la cama, y proceder a dormir por siempre.
Nota: Si usted tiene un perro que realmente, realmente, le gustan las pelotas de tenis ... que has sido advertido.
pelota de tenis ronquidos remedio
2. Humedezca, humidificar
Si duerme en una habitación con aire seco que es posible que su contribución o causando a roncar. El aire seco reseca nuestras membranas nasales y de la garganta y contribuye a la congestión. Esto hace que el movimiento de aire restringido, y fijará los tejidos de su vibración. Hay dos maneras de ir sobre el tratamiento de los ronquidos, si este es el caso, comprar un humidificador o mover a un lugar tropical excepcionalmente exótico.
3. Si usted tiene sobrepeso, baje de peso
Si tiene sobrepeso, es posible que su causa el ronquido, o lo que es peor. Cuando usted tiene sobrepeso puede tener tejidos supletorias en la garganta que contribuyen al ruido. Cuanto más que bloquea la garganta cuanto más aire se interrumpe a medida que fluye, creando las vibraciones que resultan en el sonido del ronquido.
4. Eleve la cabecera de su cama
Puede elevar la cabecera de su cama cerca de 4 pulgadas o menos, lo que puede ayudar a mantener su retracción de la lengua y el bloqueo de la garganta, y puede ayudar a abrir sus vías respiratorias un poco.
Usted necesitará ...
bloques -Sturdy de madera, de unos 1-2 centímetros de espesor o libros
Direcciones
Si usted no tiene la madera que yace alrededor que puede utilizar, puede recoger algunos restos de madera fácilmente en algunas ferreterías. Debe ser plana, cuadrada, y unos 1-2 centímetros de grosor. Asegúrese de que sea lo suficientemente amplia como para cubrir completamente la base del pie se le descansando en él. Añadir estos bloques de 1 en 1 hasta que haya llegado a cerca de 4 pulgadas. Si prefiere utilizar manuales en cambio, sólo el pop algunos bajo los pies a la cabeza de la cama. En ambos casos, pero sobre todo con los libros debido a su tamaño desigual, asegúrese de que la cama es firme y no se tambalea.
5. Manténgase informado de limpieza de la casa
Tan divertido como la limpieza es, mantenerse al día en asegurarse de que sus viviendas son impoluto pueden pagar la pena al final. Los alérgenos como el polen, el polvo, la caspa de los animales, y otros irritantes invisibles pueden causar congestión e irritar las vías respiratorias, las cuales pueden contribuir a los ronquidos. También asegúrese de que usted está cambiando los filtros de aire de forma regular.
6. Trate de determinar por qué usted ronca
Averiguar lo que está haciendo usted ronca significa que puede tratarlo con mucho más éxito que si usted está tratando de remedios en la oscuridad (incluso aunque se trate de ellos en la oscuridad.) Examine su estilo de vida y dieta ¿Tiene sobrepeso? ¿Bebe alcohol antes de acostarse? Haga que su médico check-es la estructura de su boca el culpable? ¿Cómo duermes cuando el ronquido también puede indicar el problema. Se ha especulado que-
Ronquido boca cerrada: Si su boca se mantiene cerrada, pero usted ronca en, puede indicar un problema con la lengua / conductos nasales.
Roncaban con su boca abierta: Los tejidos de la garganta pueden ser más propensos a estar causando a roncar con la boca abierta. Si su garganta se obstruye parcialmente, usted es capaz de intentar forzar más aire cuando duermes-aka, ronca.
El ronquido en la espalda: Muchas veces en la espalda que se respira por la boca, lo que puede agravar los ronquidos.
Ronquidos independientemente de la posición: Posiblemente el signo de un problema más grave, como la apnea del sueño-consulte a su médico si su ronquido es lo suficientemente fuerte para mantener a su pareja despierta o si se despierta a ti mismo.
7. píldoras anti-ronquidos
Píldoras a base de hierbas están disponibles que tienen por objeto reducir los ronquidos. Están formados por enzimas naturales que se dirigen a la congestión nasal y trabajar para reducirlo, que a su vez puede reducir el ronquido. No hay mucho para respaldar las afirmaciones, pero su algo a considerar si te sientes hasta probar algunos métodos de tratamiento diferentes.
8. Renueva el humidificador
Si el aire seco y congestión están haciendo usted ronca, intente agregar varios aceites al vaporizador o humidificador. Algunos, como la menta, puede ayudar a abrir las vías aéreas y limpiar sus senos mientras usted duerme.
Usted necesitará ...
-a humidificador o vaporizador
gotas -Varios de menta o eucalipto aceite
Llegar
unos 30 minutos antes de que se arrastran en la cama, añadir 3-5 gotas de aceite de menta o eucalipto en su humidificador o vaporizador. Si desea añadir más, hacerlo después de intentar comenzar con menos. Usted no desea crear un aroma que es demasiado abrumador.
9. Ajuste sus almohadas
La elevación de la cabeza puede ayudar a abrir las vías aéreas y facilitar la respiración, pero si su cabeza es demasiado alto, sus vías respiratorias pueden llegar constreñida y que pueden hacer que su a roncar. Si usted tiene una almohada que es demasiado grueso, o duermes en varias almohadas, intente ajustar la altura. No muy esponjoso y no demasiado plana es importante cuando se trata de lo que usted descansa su cabeza en. Encontrar una almohada que mantiene la cabeza y el cuello en una posición adecuada la pena tomarse el tiempo para hacer para ayudarle a respirar bien.
10. Practica Pranayama
Pranayama es un tipo de ejercicio de yoga dedicado a aprender a controlar su respiración. A dominar teniendo profundos, lentos, respiraciones y obtener el máximo provecho del oxígeno a su alrededor. Esto ayuda en el suministro de sangre al cerebro y aumenta la circulación general. También es una técnica increíble para relajarse. Pranayama se ha usado para aliviar diversos trastornos del sueño, incluyendo apnea del sueño. Mira en algunas clases o practicar en casa para, posiblemente, reducir o eliminar los ronquidos. Usted se sentirá descansado, rejuvenecido y lleno de energía como resultado.
11. Ejercicio de la lengua y la garganta
Hacer que los músculos de la lengua y la garganta más fuerte puede ayudar a reducir los ronquidos, ya que disminuye la posibilidad de que se deslicen hacia atrás sin fuerzas cuando descansa. A medida que envejecemos, tendemos a roncar más también, porque nuestros tejidos están perdiendo fuerza y elasticidad, lo que significa que se llenan sus vías respiratorias más que lo hacían antes. Hay una serie de diferentes ejercicios que usted puede intentar, muchos vayan a adoptar, de patólogos del habla o médicos que los utilizan para ayudar a los pacientes que tienen problemas para tragar.
Ideas para ejercicios
-Trate de sobresalir la mandíbula inferior sobre el maxilar superior con los dientes que muestran mientras cuenta lentamente hasta diez. Repita 5-10 veces al día.
-Dar Su lengua una obra por decir esta frase al menos 10 a 20 veces antes de ir a dormir "Los labios, los dientes, la punta de la lengua".
-Ponga Su lengua perfectamente recta en la medida que pueda. Desplácelo hacia la izquierda, luego a la derecha, al tocar la esquina de sus labios, pero asegurándose de que se mantiene recta. Haced esto en frente de un espejo dos veces al día.
12. Evite el alcohol y los sedantes
No tome bebidas alcohólicas o sedantes de uso al menos dos horas antes de acostarse. Tanto el alcohol y los sedantes pueden relajarse usted es el tejido en la garganta, lo que hace que se expanda y el bloque de las vías respiratorias, que luego resulta en ronquidos.
El ronquido es una condición difícil porque en realidad no hay una "cura". Para detener naturalmente o disminuir los ronquidos, los cambios de estilo de vida son la clave. El ejercicio, pérdida de peso, el manejo de las alergias, y el cambio de posiciones para dormir son los tipos de cosas que parecen realmente funcionan para algunas personas pero, como cualquier remedio, no puede hacer nada por otra persona. Trate de averiguar lo que está causando el ronquido para que pueda tratar su roncar tan eficazmente como sea posible.
