1. Corte la Sal
La sal no es el problema cuando se trata de la presión arterial alta, por ejemplo, sino más bien su sódico componente químico. Un poco está bien, pero el exceso de sodio rompe el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Para "limpiar" el exceso de sal de su sistema, el agua se extrae de los tejidos circundantes. El mayor volumen de resultados líquidos en el corazón de trabajo más para bombear la sangre, por lo tanto, la presión arterial alta. Claro que utilizan una gran cantidad de sal de mesa en nuestros alimentos, pero aún así, esa cantidad no es suficiente para explicar el aumento de la presión arterial. En realidad, sólo el 6% de nuestro consumo de sal proviene de la coctelera mesa. Las grandes cantidades de sal que consumimos todos los días (una media de 1-2 cucharaditas generosas) no podrían ser causados por la sal espolvoreamos sobre nuestra comida solo. No hay que cavar un poco más para llegar a los alimentos de origen-procesado. Tal cantidad extraordinaria de exceso de sal se añade a los alimentos procesados es fácil desviarse por encima del límite saludable de la ingesta de sodio. Un ejemplo: una sola comida de microondas "pavo asado" específico puede tener sal en la carne, el sabor, la salsa, el relleno, y las patatas, para igualar la friolera de 5.400 miligramos de sodio. La suma máxima diaria limitada cotiza a 2.300 miligramos, aún menos para los afroamericanos, los hombres, y cualquier persona sobre la edad de 51. Si usted pertenece a una de esas categorías, sólo se debe consumir menos de ½ cucharadita al día. Incluso los alimentos que están etiquetados bajo en grasa o bajos en azúcar aún pueden contener un bote lleno de sodio.
Necesitará ...
poder -el de voluntad
Instrucciones
Agregue lentamente cada vez menos a su cocina. Y, por supuesto, leer las etiquetas de los alimentos que compra con cuidado. Recuerde el número 2300 para la ingesta diaria de sodio de cualquier alto que eso, y es un no-go. Usted se encontrará girando a comida casera, donde se puede controlar la cantidad de sal añadida, en lugar de alimentos procesados. Quédate con él, y usted encontrará si usted vuelve a una cantidad excesiva de sal después de ajustar su paladar a menos, usted estará cerca de repulsión en el sabor.
reducir su consumo de sal
La investigación intensiva ha demostrado que cuanto más sal que consume, más se necesita. Si usted come menos sal, sólo tiene que añadir menos a su comida o tienen menos en su comida, estar satisfecho con una cantidad menor. No nacemos gusto sal. Un bebé recibirá la alegría de una gota de agua con azúcar, pero no hay sabor, ningún deseo, de la sal hasta los 6 meses de edad. Cuando los niños estudiados fueron alimentados con alimentos salados, en comparación con los niños que comían más frutas y verduras, un antojo fue creado en el primer grupo que antes no existía. Estos deseos pueden dar forma a que está comiendo hábitos durante años. Sopas, papas fritas, galletas saladas, pizzas, salsas, patatas fritas, etc., etc., es fácil, incluso para las jóvenes generaciones para conseguir enganchados a la sal a una edad temprana. Mantener su ingenio sobre usted!
2. Sip Algunos Hibiscus
Culturas de todo el mundo han utilizado hibisco para gestionar de forma natural la presión arterial, pero no fue hasta la década pasada que realmente se llevaron a cabo estudios que mostraron que había más en el remedio más que folklore. En primer lugar, hibisco actúa como un diurético, que dibuja de sodio de la corriente sanguínea, disminuyendo así la presión sobre las paredes arteriales. Aún más interesante es la forma en que puede imitar inhibidores de la enzima convertidora de la angiotensina (ECA). Los inhibidores de la ECA son un grupo común de fármacos utilizados para tratar la presión arterial alta. Ellos trabajan por obstaculizar la enzima convertidora de angiotensina, que desempeña un papel crucial en el sistema renina-angiotensina-System- un sistema hormonal que regula la presión arterial y el equilibrio de líquidos. Como resultado de esta inhibición, los vasos sanguíneos se relajan y el volumen sanguíneo se reduce, disminuyendo la presión arterial. Aunque ciertamente no es tan potente como los medicamentos recetados de la ECA, que todavía puede ser sorprendentemente efectivo.
Necesitará ...
-1-2 Cucharadita de hibisco secos
-1 taza de fresco, las tuberías de agua caliente
-Miel, limón, o 1-2 palitos de canela (opcional)
Instrucciones
Lleve el agua a hervir y añadir los palos de hibisco y canela (si usarlos) y permitir que empape durante 5 minutos. Agregar la miel o limón al gusto, y beber 2-3 veces al día. Esto también hace un té helado encantador para esos días de verano calientes pegajosos.
3. Beber agua de coco
El agua de coco se encuentra dentro de la cáscara de los verdes, cocos verdes que conserva sus beneficios naturales en forma orgánica y cruda. Contiene potasio y magnesio, ambos de los cuales se relacionan con la función muscular regular, y por supuesto, el corazón es un músculo gigante grande. Si bien ha habido algunos estudios limitados sobre el efecto del agua de coco en la hipertensión, muchas personas reportan anecdóticamente que ha ayudado a disminuir la presión arterial. En los estudios, parecía afectar especialmente a la presión arterial sistólica , o la fuerza que se produce cuando el corazón bombea la sangre fuera de ella. Si usted no tiene un problema con el agua de coco, puede llegar a ser un recurso sólido para usted.
Necesitará ...
-8 Oz de agua de coco orgánico fresco
Instrucciones
Beba 8 oz 1-2 veces al día. Mañana es ideal si se bebe una vez al día, mientras que por la mañana y la noche funciona bien si opta por beber dos veces al día.
4. fabuloso aceite de pescado
Por supuesto esto es de aquí! Usted puede poner los ojos, porque lo has visto en todas partes, pero el aceite de pescado y sus ácidos grasos omega-3 son abundantes algo hermoso cuando se trata de su corazón. Mientras que los estudios han sido endeble sobre si es o no realmente reduce el riesgo de ataques cardíacos o derrames cerebrales, se ha visto como un éxito cuando se trata de bajar la presión arterial, además de reducir los triglicéridos y aumentar el colesterol HDL ("colesterol bueno"). Los pacientes de trasplante de corazón se han dado aceite de pescado para reducir el riesgo de hipertensión después de un trasplante.
Necesitará ...
Aceite de pescado de calidad -Alta
Instrucciones
Yo prefiero el aceite de pescado líquido tomado en jugo de naranja a las píldoras que pueden tener algunos ... efectos secundarios desagradables. Tomar la cantidad adecuada para usted, como se indica en la parte posterior de la botella.
5. Corazón Hawthorn Saludable
El espino es una hierba básico cuando se trata de la salud del corazón, ya que es rico en flavonoides, a saber, procyandins oligoméricas (OPC) y quercetina. Los flavonoides se promociona como tener muchos beneficios, pero una de las condiciones más intensamente estudiado que incide es varias formas de enfermedades del corazón. Esto incluye arritmia, palpitaciones, mejorar la función de los capilares, regular la glucosa en el metabolismo y, por supuesto, reducir la presión sanguínea arterial y el riesgo de hipertensión. Hay varias acciones mecánicas diferentes que los flavonoides pueden tomar en la sangre, sino que pertenece a la hipertensión la más importante puede ser la ampliación de los vasos sanguíneos, lo que reduce en última instancia, la presión de la sangre. Usted puede disfrutar de espino en la forma de un té o en forma de "bolas", que es lo que se da a continuación. La receta también pide la canela y el jengibre, que son excelentes para ayudar a la circulación fluya sin problemas. Fue el herbolario Romero Gladstar que me enseñó cómo hacer estas maravillosas bolas de hierbas, y mientras yo he retocado la receta alguna, voy a ser siempre agradecido con ella por mí sintonizando esta maravillosa forma de disfrutar de la medicina a base de hierbas!
Necesitará ...
-4 Cucharadas de baya de espino en polvo
-1 / 2-1 cucharadas de canela en polvo
-raw miel
-Agua
Cacao en polvo o algarrobo
Instrucciones
Coloque la canela y el polvo del espino en un bol y mezclar los dos juntos. Agregar suficiente miel y agua para hacer una pasta. Espesar la mezcla con cacao en polvo o polvo de algarroba hasta que se haya formado una masa que se puede rodar limpiamente en bolas pequeñas no más grandes que la uña del dedo índice. Colóquelos en una bandeja de horno y seca en un horno a una temperatura muy baja (no más de 150 grados Fahrenheit) hasta que se seque. Guarde indefinidamente en un frasco de vidrio de la luz solar directa y en un lugar fresco.
6. Ejercicio
Junto con la dieta, el ejercicio realmente debería ser el número uno en la lista. Nada puede reemplazar lo que hace el ejercicio para el cuerpo, y en una sociedad en la que nos estamos volviendo cada vez más sedentaria, puede tomar un poco más de esfuerzo para salir y empezar a moverse, pero vale la pena, especialmente si usted tiene presión arterial alta. El corazón es un músculo, y crecerá más fuerte con el ejercicio. Se hace más fácil para bombear sangre y requiere menos esfuerzo, mantener su corazón en mejores condiciones y bajar la cantidad de fuerza que ejerce sobre las arterias, lo que disminuye la presión arterial. El ejercicio es, en muchos casos, todo lo que usted necesita para obtener su presión arterial de nuevo en marcha. El número superior en una lectura de la presión arterial: presión arterial sistólica, que es creado por el corazón para bombear la sangre lejos de ella. El ejercicio puede reducir esta lectura en un promedio de 4 a 9 milímetros de mercurio (una unidad de presión), que es fácilmente tanto como algunos medicamentos para la presión arterial receta. Un efecto secundario agradable de ejercicio es la pérdida de peso, lo que también hace que su corazón y las arterias un gran favor.
Necesitará ...
-Willpower!
Instrucciones
Intenta conseguir en a los 30 minutos de ejercicio al día. Usted no tiene que correr -incluso maratón tareas simples como fregando los pisos son buenas. Cualquier cosa que le da su ritmo cardíaco y aumenta el ritmo de la respiración. Haga de esto un hábito. Usted sólo obtiene los beneficios del ejercicio, siempre y cuando se hace ejercicio.
7. Go For Garlic
El ajo es uno de los alimentos básicos de remedio casero. Es rico en componentes beneficiosos que abordan una amplia gama de dolencias, una vez de que pasa a ser la hipertensión. Sólo hay un pequeño retén sin embargo. La alicina, el compuesto que contenga: organosulfurados azufre responsable de varios de los beneficios de salud de ajo, no les fue tan bien en el cuerpo humano cuando el ajo se consume crudo. La alicina es relativamente inestable, y típicamente se desactiva cuando entra en contacto con una sustancia con un pH inferior a 3, como nuestra ácido del estómago. Sin embargo, cuando se toma en forma de pastilla, hay un rendimiento alicina garantizado que le asegura que obtener la cantidad adecuada para tener resultados sólidos a la hora de bajar la presión arterial. Asegúrese cuando se obtienen los comprimidos que hay una liberación de alicina en una significativa, cantidad estandarizada en varios estudios que participan en la presión arterial, 1,8 miligramos por dosis presión arterial disminuye en un 10% dentro de las 12 semanas.
Necesitará ...
Tabletas de ajo calidad -Buena
Instrucciones
Tómelo como se indica en la parte posterior de la botella.
ajo para la presión arterial alta
8. melón por la mañana
Todas las mañanas, ser fieles a la sandía. Muchas veces la sandía, visto como una fruta de verano en sentido estricto, una para concursos y barbacoas escupir semillas, pero también puede ayudar a disminuir la presión arterial. Un compuesto orgánico llamado citrulina, un ácido a-amino, fue aislado por primera vez en 1914 a partir de la sandía. Una vez ingerido, el cuerpo puede convertir la citrulina en el aminoácido L-arginina, que es un precursor de óxido nítrico. Para traducir, la citrulina-encontrado en watermelon- se convierte en arginina-esencialmente un edificio química de bloque que conduce a la producción de óxido nítrico. Conversaciones de óxido nítrico a varias células y sistemas en su cuerpo que regula, entre otras cosas, lo difícil de su sangre se bombea a través de todo su cuerpo-también conocida como resistencia sistemática vascular. Será dilatar los vasos sanguíneos, lo que disminuye la resistencia vascular, lo que finalmente reduce la presión arterial. Imagínese tratando de bombear un volumen determinado de líquido a través de una pequeña abertura en comparación con una abertura más amplia. La mayor apertura permitirá que fluya fácilmente y sin problemas; es lo mismo con las células de sangre!
Necesitará ...
Tazas -1-2 de sandía fresca
Instrucciones
Cada mañana, come tu melón con el estómago vacío. Si usted tiene un dispositivo de presión arterial en el hogar, controlar a ti mismo y observar los cambios.
9. Té de jengibre
Un estudio realizado en diciembre de 2009 publicado en el Indian Journal of Bioquímica y Biofísica dio un grupo de participantes 1 cucharadita de cardamomo en polvo al día durante varias semanas. Los resultados mostraron una reducción significativa en la presión arterial. Aunque se necesita más investigación para determinar exactamente por qué parece ayudar, todavía ha demostrado ser un remedio casero útil para la presión arterial alta. Combinado con jengibre y canela, ambas especias calentamiento que mejoran la circulación, usted puede hacer un té encantador para ayudar a su corazón recuperar la salud. Curiosamente, el té negro parece mejorar la presión arterial en algunos casos. Esto es más probable debido a la fuerte concentración de flavonoides, por eso si usted tiene la presión arterial que se inclina hacia el lado más grave de la escala; la cafeína puede hacer más daño que bien. Esto es particularmente encantadora caliente, picante, té tener en los días fríos de invierno (y cuando nos sentimos tentados de comer gracias saludables para las vacaciones!)
Necesitará ...
-1/2 Taza de agua
-2-3 cucharaditas de miel (o al gusto)
-1 cucharadita de vainas de cardamomo
-1/2 cucharadita de jengibre en polvo o 2 cucharaditas de jengibre fresco picado
-1 cucharadita de canela en polvo
-1 ½ cucharadas de té negro o 1 bolsita de té
-1/2 taza de leche
-Mortar y maja
Instrucciones
Triturar las vainas de cardamomo para liberar el petróleo no hay necesidad de molerlas finamente. En una olla combine todos los ingredientes a excepción de la miel. Llevar a ebullición, luego cocine a fuego lento durante 6-9 minutos hasta obtener un color marrón caramelo. Agregue la miel y luego colar en una taza y disfrutar! Beba 1-2 veces al día.
bebida láctea
10. Uña de gato
Uña de Gato (Uncaria tomentosa) es una enredadera leñosa trepadora que se encuentra en Sur y Centro América, con su uso más notable es en la selva amazónica. Lleva el nombre de las espinas de la planta que están enganchados, al igual que los gatos garras. Se ha utilizado como un remedio tradicional en su hábitat natural durante mucho tiempo, pero los estudios de laboratorio finalmente revelado evidencia de beneficios prometedores, uno entre ellos es reducir la presión arterial. Lo hace mediante la dilatación de los vasos sanguíneos (conocido como vasodilatación) y por lo tanto la reducción de la presión, permitiendo que la sangre fluya a través de más fácilmente. También puede actuar como un diurético suave, deshacerse de la sal que no sean necesarios y agua en el cuerpo, que puede de nuevo reducir la hipertensión. Los taninos y flavonoides son muy probablemente los principales componentes que dan cuenta de las hierbas acciones curativas.
Aquí se hace en una decocción de sabor que le dará todos sus beneficios. Una decocción es esencialmente un té, pero se cuecen a fuego lento durante mucho más tiempo, ya que se hace de las leñosas, difíciles partes fibrosas de la planta como raíces o (en este caso) de la corteza. Hay dos cosas a tener en cuenta en la búsqueda de su hierba-primero, asegúrese de que su nombre científico coincide con el de arriba (hay varias otras plantas conocidas como uña de gato) y en segundo lugar, asegúrese de que es de una Uña de Gato ecológicamente sostenible debe ser evitado por las mujeres que están embarazadas.
Necesitará ...
-1-2 Cucharadas de hierba seca
-1 ½-2 tazas de agua fría
-Miel o limón al gusto
Instrucciones
Coloque la hierba y el agua en una cacerola pequeña a fuego lento y llevar a fuego lento lento. Cubra y deje hervir a fuego lento durante 40-45 minutos. Añadir más agua (o menos) en función de cómo concentrada desea que el té sea. Cuele, agregue la miel o limón si lo desea, y la bebida una vez al día.
11. Hermosa jarabe de arándanos
Los jarabes son, sin duda, una de mis maneras favoritas de la incorporación de los beneficios de las hierbas y especias en la vida diaria. Si bien la palabra "jarabe" puede hacer que usted piensa en algo enfermizo dulce y pesado-lo contrario de lo que quiere para la salud del corazón, que no es el caso aquí. El "jarabe" que se ve en las tiendas de comestibles puede no ser la mejor, pero hecho en casa es una (delicioso) maravillosa manera de darse un impulso natural. Y si somos honestos con nosotros mismos, a veces asfixia por té amargo hace que sea difícil mantenerse en pista con un remedio. Los arándanos son ricos en el flavonoide quercetina, los beneficios de los que se explican en el recurso número 5, ya que también se encuentra en el espino. Usted puede mezclar en bayas de saúco para un tiro saludable para el corazón extra, así-sorpresa, sorpresa son buenos para algo más que alejar el frío y la gripe!
Necesitará ...
-8 cucharadas de arándanos secos o 4 cucharadas de arándanos y bayas de saúco secas.
-4 tazas de agua
-1 taza de miel
olla -A, colador, y frasco de vidrio con tapa hermética
Instrucciones
Añadir las bayas secas al agua y llevar a fuego lento a fuego lento. Continúe cocinando a fuego lento hasta que el líquido se reduzca a la mitad. Colar los sólidos a cabo, al pulsar sobre ellos para extraer el jugo extra, y verter el líquido en la olla. Agregue la miel, el calentamiento de la mezcla sólo para asegurar los dos se mezclan a fondo. Aquí hay dos caminos diferentes que usted puede tomar. Para jarabe grueso, calentar el jugo de la miel y de la baya a fuego medio-alto durante 20 minutos. Si usted prefiere no cocinar el jarabe, y estás bien con uno que es un poco más delgada, omita este paso. Una vez mezclado, botella y la etiqueta y almacenar en el refrigerador hasta por 3-4 semanas. Tome 1 cucharada dos veces al día.
