La fatiga es una cosa difícil de manejar, ya que es un síntoma o enfermedad imprecisa tal. Hay fatiga física, fatiga emocional, la fatiga como un síntoma o una enfermedad en sí misma. Hay una buena probabilidad de que hay una condición médica subyacente que causa la fatiga, por ejemplo depresión o baja de azúcar en la sangre , y esto debe abordarse antes de poder aspirar a deshacerse del agotamiento. Pero si usted no ha sido capaz de determinar la causa de su fatiga (y, por supuesto, usted lo ha tenido revisado por un médico) puede a menudo se remonta a una serie de hábitos y estilos de vida que parecen tener una tendencia a desarrollar en el mundo moderno. Si le resulta dogging tus pasos y arrastrando abajo, no caer en la desesperanza, hay un montón de cambios que puede hacer y remedios naturales que usted puede utilizar para luchar contra la sensación efectiva.
1. Póngase en forma
Estamos muy rápida a asumir que si nos sentimos agotados, debemos tomar una siesta. Pero ¿alguna vez has notado que cuando usted se acuesta en la cama todo el día, salvo la recuperación o enfermedad, se siente más débil? Su cabeza puede sentirse un poco borrosa y dolorido, y se siente como la energía fue succionado fuera de su cuerpo, en lugar de reponer. Esto se debe a un exceso de descansar o dormir tiene el efecto opuesto exacto que desea que tenga, mientras que el ejercicio aumenta nuestra energía a largo plazo. Si usted se siente cansado y no moverse mucho, es posible que sólo necesita una buena dosis regular de aire fresco para rejuvenecer su cuerpo y mente. Como beneficio adicional, cuando haces resto, se siente mucho mejor y será mucho más refrescante que si te sentabas todo el día sin hacer nada. También mejora el estado de ánimo, gracias a las endorfinas que se liberan, y sentirse pesimista es un importante contribuyente a la fatiga.
Nota: La actividad excesiva o extrema a veces puede crear la sensación de fatiga, sin embargo por lo general se sienta fresca en el largo plazo.
Necesitará ...
-Un Buen par de zapatos (opcional, a menos que usted planea entrar en una tienda.)
Direcciones / Asesoramiento
Es de suma importancia que usted mantenga su ejercicio regular para aumentar su energía, sobre todo a largo plazo. No poner el listón demasiado alto en el principio si crees que vas a conseguir fácilmente desanimado intentar una carrera de 4 millas. Apenas ate para arriba, resbalón en, o dejar los zapatos y salir a la calle. Lleve a su perro a dar un paseo, ir a dar un paseo, cualquier cosa, incluso un poco de ejercicio ocasional es mejor que nada. Si el clima no está cooperando, encienda algunas melodías y llegar a una rutina de entrenamiento de interior. Como usted entra en el hábito, poco a poco aumentar su nivel de actividad.
2. Beba Algunos patata Agua
Mientras que un vaso rebosante de agua de papa fresca no puede sonar como la primera cosa que te gustaría para relajarse en un día caluroso de verano con, en realidad es un gran remedio casero para la fatiga. Remojar las rebanadas de papa en el agua hace una bebida rica en potasio que puede ayudarle a sentirse menos cansado y lento, ya que repone un mineral que muchas personas tienen problemas para conseguir suficiente. Como el magnesio, el cuerpo no produce potasio-tenemos que consumir de fuentes externas. Debido a que nuestras dietas en estos días tienden a inclinarse hacia ser deficiente en nutrientes, no es de extrañar que nos encontremos escaso en el departamento de potasio.
El potasio no le da una sacudida directa de energía, por ejemplo, pero junto con el magnesio (como cloruro y calcio) es un electrolito que es vital para el buen funcionamiento de nuestras células y la liberación de energía y la conducción de electricidad. Sin bastante de él, nuestros músculos no se mueven correctamente y nuestros impulsos nerviosos no dispararían derecha. Al asegurarse de tener niveles saludables de potasio, se puede obtener una ventaja sobre sentirse aburrido y cansado todo el tiempo.
Necesitará ...
-1 Sin pelar patatas
-8 oz de agua dulce
Instrucciones
Cortar la patata (no hay necesidad de pelar IT- me doy cuenta de que muestro ellos pelados en la foto, pero yo fuimos en piloto automático) y añadir a un vaso de agua. Permitir a la noche empinada en la nevera, y beber a primera hora de la mañana.
3. Impulsar las células rojas de la sangre
El hierro es importante. Sin ella, nuestro cuerpo no puede producir suficientes glóbulos rojos. Los glóbulos rojos contienen hemoglobina, la proteína rica en hierro que transporta el oxígeno por todo nuestro cuerpo. Muchas personas piensan que el uso de oxígeno termina cuando entra en nuestros pulmones, pero debe viajar a través de nuestros cuerpos y se les entrega a todas nuestras células y órganos para que funcionen. Como se puede imaginar, la falta de oxígeno podría conducir a una disminución en los órganos de funcionamiento, lo que dará lugar a la fatiga. Esto se conoce como la anemia por deficiencia de hierro. Para combatir esto, hacer un té con hojas de ortiga (fresco es preferido pero las obras secas también.) La ortiga es rica en hierro, así como la vitamina C. La última parte es relevante porque la vitamina C se ha demostrado para ayudar a aumentar la absorción de hierro no hemo (hierro que se encuentra en las plantas frente a pescado, carne, etc.) que no siempre se absorbe tan fácilmente como el hierro heme. La adición de algún diente de león estimula el contenido de hierro de este té aún más, pero ten cuidado, que es amargo, así que recomiendo un montón de miel!
Necesitará ...
-1 Taza cada una de diente de león y la ortiga O 2 cucharaditas frescas cada diente de león seca y ortiga
-1 taza de agua recién hervida
-Su taza favorita
-Miel!
Instrucciones
Lleve el agua a ebullición y coloque sus hierbas en una taza. Vierta el agua hirviendo sobre ellos y la cubierta, dejando reposar durante 10 minutos. Quite las hierbas, añadir un montón de miel a gusto, y beber 2 veces al día.
4. Get Some Ginseng
Posiblemente el "más famosa de todas las hierbas chinas", así es un título fuerte, teniendo en cuenta la medicina herbal china se remonta a cientos de miles de años y está lleno de hierbas de primera necesidad y los ingredientes naturales. Pero ginseng tiene un lugar especial en la historia, a pesar de sus muchas variedades pueden hacer utilizando un poco confuso. Ginseng se refiere a cualquiera de los 11 especies de plantas perennes de crecimiento lento en el género Panax. Se encuentra en América del Norte, así como en Asia Oriental. Se refiere a menudo como una hierba "adaptógeno", lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés, ya sea que el estrés es causado por estar en un extremo calor o frío, hambre o cansancio / fatiga (basta pensar adaptógenos = adaptarse al estrés .) Se cree que ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés mediante la mejora de la salud del sistema suprarrenal, que es el centro de mando del cuerpo cuando se trata de su respuesta hormonal al estrés. El cortisol, la hormona del "estrés", puede afectar si duerme toda la noche, y dictar si se puede volver a dormir, ya que suprime la melatonina, que tenemos que tener un sueño regular / ciclo despierto. El exceso de cortisol, el sentimiento y se puede quedar fatigado y exhausto porque su sueño es interrumpido. Por la mañana, nuestros niveles de cortisol están en su pico, y luego caen poco a poco a lo largo del día, pero si siguen siendo demasiado alto, este ritmo diurno conseguirán arrojado, al igual que el precioso sueño que usted necesita para rejuvenecer. Tener un poco de ginseng puede ayudar a regular el cortisol, y ayudarle a obtener el descanso que necesita para funcionar adecuadamente.
Necesitará ...
-1 Cucharada de raíz de ginseng seca o 1 pulgada de raíz de ginseng fresco
-1 taza de agua dulce
-Miel / limón al gusto
Instrucciones
Rebane encima de 1 pulgada de raíz de ginseng en trozos pequeños, o colocar 1 cucharada de ginseng desecado en una bola de té. Cubrir con agua caliente y escarpado, cubierto, durante 10 minutos. Agregue la miel y limón o al gusto y reemplazo de su café de la mañana. Ginseng debe bebía todos los días para tener algún efecto.
5. Perk-Up Con Citrus
Adoro a los cítricos en casi todas sus formas. De jugo de limón para el zumo de naranja y todo lo demás, no deja de ser útil para los remedios caseros, y es refrescante como levantarse. En el caso de la fatiga, comenzar el día con un vaso de agua de limón. El olor de un limón recientemente rebanado solo será animarlo al instante, y la hidratación fijará su día para el éxito. Agua de limón ayuda a una serie de condiciones, tales como la prevención del estreñimiento, pero hay algo en él que sólo revitaliza un cuerpo cansado. Si usted se encuentra arrastrando en el medio del día, disfrutar de otra copa. Yo no podría hacer una lista de la química y los componentes moleculares de agua de limón que combatir la fatiga, puedo decir simplemente anecdótica que yo (entre muchos otros) resulta casi maravillosa en cuanto a mantenerse al día en materia de energía.
Instrucciones
Apriete la mitad de un limón recientemente rebanado / limón en un vaso lleno de agua. Si es invierno, que sea cálido agua, si es verano, disfrutar de ella fresquito! Beba todo el asunto, y repetir dos veces al día (con un aumento medio día si es necesario.)
6. Haga su propia bebida energética
No recurren a comprado en la tienda "bebidas energéticas". Son, creo, uno de los esquemas de comercialización más ridículas para hacerse cargo en los últimos años. Usted está pagando una cantidad absurda de algo que le está haciendo más daño que bien, y realmente no va a despertar en el largo plazo. Será, en toda la realidad, probablemente empeorará las cosas. Así que hacer su propio lugar -Son delicioso, satisfactorio, bueno para usted, y le dará la maravillosa energía de larga duración que estás buscando.
7. Hola, Yoga.
Como tantas cosas que se convierten en moda, imagen del yoga ha sido un tanto distorsionada. Si evita porque piensas en ello como una moda que atrae a multitudes de personas jóvenes que cuelgan hacia fuera antes de saltar a la barra de jugos, simplemente borrar ese pensamiento. Claro que podría ser parte de ella ahora, pero el yoga se remonta a siglos sexto aproximadamente quinto y BC, mucho antes de los pantalones elásticos se convirtieron en un elemento básico de los armarios en toda la sociedad occidental. El yoga no es sólo una forma de ejercicio físico, sino espiritual también. Le ayuda a calmar la mente, enfocar tu respiración, y TAME turbulencia interna (que puede llegar a ser muy agotador día tras día.) La parte física de yoga, al igual que muchas formas de ejercicio, en realidad aumentar su energía. La combinación de la mente y el cuerpo funciona puede hacerte sentir como una persona totalmente nueva, y es de hecho incluso reconocido como una forma de medicina alternativa para combatir la fatiga crónica por la Clínica Mayo. No hay necesidad de incluso unirse a una clase (aunque me encanta tener un instructor): usted puede hacerlo bien en casa.
Necesitará ...
-Un Poco de autodisciplina
Instrucciones
Olvídese de la zona de moda y hay que probarlo. Hay posturas específicas que ayudan a dinamizar, como actitud del árbol, perro a la baja, y cobra. Algunos requieren concentración y la atención, otros son más para fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad, pero todos pueden ayudar a combatir la fatiga.
8. Ama a tu Regaliz
La raíz de regaliz es una hierba que tiendo a ir cuando se trata de algo así como un dolor de garganta, pero uno de sus principales componentes (glicirricina) realmente pueden ayudar con la fatiga y, sobre todo la fatiga que se asocia a menos que óptimo adrenal funcionamiento. Al igual que el ginseng, que puede ayudar a regular los niveles de cortisol. En realidad, ayuda a aumentar el cortisol, que puede parecer contrario a la intuición (leer el remedio ginseng para una sesión de información sobre lo que hace el cortisol), sin embargo, si usted no está produciendo suficiente, su cuerpo puede a veces el exceso de producto en un intento de compensar. Esto puede hacer que te sientas cansado durante el día, pero por la que se despierta y frustrado por la noche. El cortisol también requiere una balanza mucho y usted no podrá dormir, demasiado poco y el resto también se verá afectado.
Necesitará ...
-1 Cucharada de raíz de regaliz seca
-1 taza de agua
-Miel / limón al gusto
Instrucciones
Steep 1 cucharada de raíz de regaliz seca en agua hirviendo, cubierto, durante 10 minutos. Cuele, agregue la miel / limón al gusto, y la bebida a primera hora de la mañana.
9. Más Magnesio
Menciono magnesio mucho, pero es un mineral importante que realmente realmente sufrimos la falta de estos días. El cuerpo no produce magnesio por sí-le toca a nosotros (y nuestras dietas) para proveer este nutriente esencial. El problema es que muchas dietas en estos días sufren de una falta de buena comida sana. Es un cofactor en 300 sistemas enzimáticos más que regulan una amplia variedad de reacciones bioquímicas. Todo, desde la función muscular y nerviosa, la síntesis de proteínas, y la producción de energía requiere de magnesio. La mejor manera de conseguir la cantidad adecuada es comer los alimentos adecuados en lugar de tomar un suplemento. Las verduras de hoja verde, nueces, pescado, granos enteros, y los plátanos son ricos en magnesio.
Necesitará ...
-Magnesio Alimentos ricos o un suplemento de alta calidad
Instrucciones
Incluya una dosis saludable de alimentos ricos en magnesio a su dieta diaria, o tomar un suplemento de alta calidad. Los adultos deben tomar más de 350 mg / día en forma de suplementos, mientras cada vez más en términos de dieta no es necesariamente perjudicial, es más fácil que tomar demasiado en forma de suplementos concentrados.
10. Comer (y beber) cosas buenas.
¿Cuál es la comida para nosotros? Por qué eso importa? Es, literalmente, nuestra energía, es nuestro combustible. Tenemos la tendencia a pasar por alto su importancia en la sociedad actual. Está justo a la mano todo el tiempo, y el viejo dicho "eres lo que comes" ha pasado a segundo plano. Pero si escatimamos en las comidas o cosas nuestras dietas con las bebidas azucaradas y grasiento, graso, comida, no vamos a correr a la derecha, o en absoluto. Te encontrarás sentirse agotado y cansado.
Cuando comemos, nuestro cuerpo descompone los carbohidratos (azúcares y almidones) que luego se descomponen de nuevo en glucosa (azúcar en sangre) y absorbidos en el torrente sanguíneo. En pocas palabras, la glucosa es la energía necesaria para todos los sistemas de ir, de nuestro cerebro a los músculos de las piernas para nuestro corazón, y todo lo demás. Ahora todos los carbohidratos no son buenas para usted, sino que deben ser carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos son de largo, complejo (de ahí el nombre), cadenas de moléculas de azúcar. Esto se convierte en glucosa, y nos da energía. Los carbohidratos simples, como el azúcar de pasteles y galletas, jarabe artificial, dulces, etc. proporcionan esencialmente cero valor a su cuerpo, contribuir al aumento de peso (entre otras cosas) y hará que usted no se siente tan caliente. Estos carbohidratos simples tienen sólo 1 ó 2 azúcares y se queman rápidamente. Usted puede obtener un impulso temporal en energía en forma de sus picos de glucosa, pero vas a estrellar bastante rápido. Los carbohidratos complejos le dará una constante, incluso, la liberación de energía. Si usted está comiendo una dieta poco saludable, lo más probable es que usted está comiendo carbohidratos malos, y eso significa que no está dando vuelta a una gran cantidad de los alimentos en energía, lo cual es probable por qué estás fatigado.
Tenga en cuenta los siguientes consejos y preguntas:
Relación de contenido: Cuanto mayor sea el azúcar y la parte inferior de la fibra peor es el de hidratos de carbono. Usar eso como una guía general para indicar que los carbohidratos son buenos o malos.
Conozca lo bueno de lo malo: La palabra "carbohidratos" ha sido rechazado en todas partes mucho, primero que escuchamos son buenos, entonces, de repente, que son malos para usted. La respuesta es que ambos son, pero podemos separar fácilmente lo bueno de lo malo. Es necesario el bueno, así educar a ti mismo y no alejarse de los carbohidratos por completo o te agotado.
La fibra, fibra, fibra y más fibra: Los alimentos ricos en fibra se digieren más lentamente que los alimentos con muy poca fibra, evitando picos en los niveles de azúcar en la sangre. Ejemplos son los granos enteros, frutas, verduras y frijoles.
¿Es refinado? ¿Se procesa ?: Los alimentos como el pan blanco y arroz blanco son despojados de fibra y llena de carbohidratos simples. Evite junto con las cosas obvias como la comida rápida, golosinas azucaradas, refrescos, etc.
11. Nip los PNA (tipo de)
Las siestas son hermosas. No hay nada como tener el lujo de ser capaz de dormitar en el medio del día y se despierta sintiéndose renovado y nuevo. Es, en realidad, saludable tomar tiempo para la siesta en una medida. Reducen el agotamiento, agudizar su mente trabajando, mejorar su estado de ánimo, y que se sienta más alerta. Pero son también un arma de doble filo cuando se trata de ser uno de los remedios caseros para el o cansancio, ¿alguna vez has tomado una siesta larga y despertado sensación de aturdimiento, desorientación, y más cansado que antes? Sé que a veces me siento tan arrastrada hacia una siesta apenas puedo despertarme y cuando lo hago, que probablemente no volvería a pasar una prueba de sobriedad porque estoy tan fuera de él. Es el clásico "demasiado de algo bueno" escenario.
Su reloj biológico se tira fuera cuando se duerme demasiado, y se mete con sus ciclos de energía las células. Esto te hace sentir cansado, mareado, y "borracho de sueño." Esa sensación de embriaguez se llama inercia del sueño, y sucede cuando se despierta abruptamente del sueño de ondas lentas. Debido a que una siesta no te lleva a través de un ciclo completo de sueño, que muchas veces te despierten del sueño de ondas lentas. Esto puede afectar seriamente la forma en que la función de la inercia del sueño puede tomar de 2-4 horas a disiparse. Pero, hay una forma correcta de tomar una siesta, sólo tiene una pizca de auto-control.
Necesitará ...
-A Acogedor lugar para la siesta
Instrucciones
El cerebro entra en el sueño de onda lenta después de más o menos 20 a 30 minutos, por lo que limitar su tiempo para una "siesta". A menos que estés muy privado de sueño, a 20 minutos o así siesta debe dejar que se sienta fresco y despierto, no aturdido, fatigado y la tentación de volver a dormir. Dedique un tiempo no demasiado cerca de la hora de dormir para disfrutar de un impulso de energía.
12. Espinacas Especial
Como cliché que suene, Popeye realmente estaba en algo con espinacas y la energía / fuerza que te da. Los ricos en hierro, que puede ayudar a impulsar el número de glóbulos rojos, por lo que le proporciona más energía y la anemia de lucha. También está llena de magnesio-1 taza de espinaca contiene un 39% de la ingesta diaria recomendada de magnesio. Las primeras investigaciones muestran que incluso puede mejorar la función muscular durante un entrenamiento.
Necesitará ...
-Por Lo menos 1 taza de espinaca
Instrucciones
Disfrute de al menos 1 taza de espinacas diariamente, crudo o cocido.
La fatiga es una cosa difícil porque hay que entender no sólo lo que está causando, pero también se dedicará a superarla. Esto es, por supuesto, hace aún más difícil por el hecho de que estás agotado todo el tiempo. Una de mis frases favoritas es "ver el obstáculo es una cosa, conseguir alrededor de él es otra." Recuerde que hay dos mitades a la batalla, y la de los últimos realmente conseguir alrededor de dicho obstáculo, suele ser el más difícil. Quedarse con eso!
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