Varios factores de estilo de vida, condiciones médicas o problemas psicológicos pueden causar fatiga. Algunos de los factores de estilo de vida que contribuyen a este problema incluyen el uso excesivo de alcohol, el consumo excesivo de cafeína, la actividad física excesiva, la inactividad, la falta de sueño y los hábitos alimenticios poco saludables.
Ya sea que su fatiga se debe a esfuerzos físicos, mentales o emocionales, puede luchar con algunos alimentos fácilmente disponibles. Alimentos clave le proporcionará a su cuerpo con todos los nutrientes esenciales, tales como proteínas, grasas e hidratos de carbono complejos, así como vitaminas y minerales para funcionar correctamente y combatir los síntomas de la fatiga.
Aquí están los 10 mejores superalimentos para combatir la fatiga:
1. Bananas
Los plátanos contienen una buena cantidad de potasio, que el cuerpo necesita para convertir el azúcar en energía. Además, los plátanos son ricos en muchos nutrientes importantes, como las vitaminas B, vitamina C, ácidos grasos omega-3, ácidos grasos omega-6, fibra e hidratos de carbono, que ayuda cansancio ritmo, deshidratación y otros síntomas de fatiga.
Comer 1-2 plátanos al día. También puede disfrutar de un batido de plátano o batido para mantener su cuerpo hidratado y lleno de energía.
2. Té Verde
Una taza de té verde refrescante también puede combatir la fatiga, especialmente el estrés y la fatiga relacionada con el trabajo. El té verde contiene polifenoles que ayudan a reducir el estrés , aumentar la energía y mejorar el enfoque mental.
Además, tiene componentes que se han demostrado que aumentan el metabolismo y proteger contra muchos inconvenientes de estar fatigado.
Para hacer una taza de té verde, empinada 1 cucharadita de hojas de té verde en una taza de agua caliente durante 5 minutos. Cuele, agregue la miel y beber este té 2 o 3 veces al día. En lugar de hojas de té verde, puede utilizar bolsas de té.
4. Avena
Un alimento perfecto para combatir la fatiga es la harina de avena. Contiene carbohidratos de calidad que se almacenan en el cuerpo en forma de glucógeno y proporcionar combustible para el cerebro y los músculos de todo el día.
Además, tiene muchos nutrientes importantes como proteínas, magnesio, fósforo y vitamina B1 que ayudan a aumentar sus niveles de energía.
Un plato de avena hace un gran desayuno. Usted puede añadir a los beneficios para la salud, completando su avena con fruta fresca y frutos secos.
5. Yogur
La alta cantidad de proteínas, hidratos de carbono y probióticos-intestinal sana en el yogur puede ser de gran ayuda para combatir los síntomas de la fatiga. De hecho, los procesos del cuerpo digiere el yogur más rápidamente que ningún alimento sólido, y por lo tanto funciona como una gran fuente de energía rápida siempre que lo necesite.
Se puede comer yogur en cualquier momento del día. Coma por lo menos 1 taza de yogur sin grasa al día. Si no te gusta el yogur natural, agregar algunas bayas congeladas u otros frutos y nueces o hacer un batido.
6. Sandía
Si te sientes fatigado en un día caluroso o después de un entrenamiento debido a la deshidratación, puede obtener su energía de vuelta con una rebanada de sandía . La sandía es rica en agua y electrolitos que mantienen a raya a la deshidratación y ayuda a mantenerse activo y libre de síntomas de fatiga.
La próxima vez que te sientas cansado y necesita energía instantánea, tiene una rebanada de sandía. También puede hacer una bebida saludable con unas sandias, un poco de miel y jugo de limón y agua. Beber el jugo después de una sesión de ejercicios para prevenir los signos de fatiga.
Espinacas
La espinaca es otra gran comida para combatir la fatiga, la que se puede encontrar fácilmente en el mercado. La espinaca es el alimento más hierro denso que ayuda a la sangre a llevar oxígeno a las células del cuerpo. Esto a su vez ayuda a producir energía y combatir el cansancio y otros síntomas de fatiga.
Puede añadir algunas hojas de espinaca a los sándwiches, sopas u otros bocadillos saludables. También puedes añadir a guisos, estofados y batidos sin alterar. Un vaso de jugo de espinaca es otra opción fácil de combatir la fatiga.
